春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節

春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節

春光明媚,草長鶯飛,正是登高、騎行、跑步的好時節。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受採訪時表示,適當運動是緩解壓力、激活身體狀態的良方,但同時也要注意避免膝關節損傷。

“膝關節在人體中屬於負重最大和運動最多的關節,因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。很多膝關節問題是由於大腿肌肉力度不夠引發。需要注意的是,久坐不動時,膝關節長時間處於高壓狀態,也會加速軟骨磨損,減弱大腿肌力量。”吳峰淼提示,日常生活中要有意識地多鍛鍊大腿肌肉,以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和靈活度,更好地保護膝關節,使之不容易受傷。爲此,吳峰淼建議大家日常多可多練習以下2個動作:

股四頭肌訓練

仰臥位,膝關節伸直並用力勾腳尖,大腿前方股四頭肌發力繃緊,保持此狀態緩慢擡起下肢約15釐米,停留10秒,再緩慢放下,放鬆足部。換另一側下肢鍛鍊,方法同前。雙下肢交替進行,每側做10至15次爲1組,每日做3組。

股四頭肌爲大腿前側的肌羣,是負責人們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量,還負責膝關節的穩定性,尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。當膝關節足夠穩定時,運動時發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。

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膕繩肌訓練

俯臥位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼氣的時候大腿後側發力將大腿緩慢擡離平面至最大限度,並保持3至5秒。在吸氣的時候,將腿緩慢放下。每側做10至15次爲1組,每日做3至5組。

膕繩肌爲大腿後側的肌羣。膕繩肌若衰退不強健,會導致膝蓋活動不靈便,引發膝蓋痛。鍛鍊膕繩肌對預防及緩解“變形性膝關節症”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。

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全球已有5例艾滋病治癒者,攻克艾滋病的方法可複製了?

全球已有5例艾滋病治癒者,攻克艾滋病的方法可複製了?

艾滋病,全稱是“獲得性免疫缺陷綜合徵”(AIDS),它是由艾滋病病毒(HIV)引起的一種嚴重威脅人類健康的傳染病。HIV感染人體後,並不會馬上罹患艾滋病,病毒在人體內複製、直至使人發病有一個過程,因此將他們劃分爲“HIV感染者”和“艾滋病患者”兩個羣體。

近年來,艾滋病被治癒的病例不斷出現,這是不是意味着人類打破了艾滋病的魔咒?治癒方法能被更多的人複製使用嗎?

盤點被宣佈“治癒”的5位艾滋病患者

目前,全世界共有5位艾滋病患者被宣佈“治癒”,分別是“柏林病人”、“倫敦病人”、“杜塞爾多夫病人”、“紐約病人”、“希望之城病人”。

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柏林病人:採用骨髓幹細胞移植,已於2020年因癌症復發去世。

艾滋病病毒主要侵犯人體的免疫系統,着重侵害的對象是CD4+T淋巴細胞。與新冠病毒相似,艾滋病毒也需要一個侵入人體細胞的輔助受體——CCR5(可理解爲打開細胞大門的鑰匙)。倘若人體中沒有這把“鑰匙”,艾滋病病毒也就不會像渣男一樣,榨乾了這個細胞,又光鮮亮麗的去尋找下一個新歡。

巧的是,世界上第一例被治癒的艾滋病例,就與CCR5有關。

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他叫蒂莫西·雷·布朗,同時患有白血病和艾滋病。2007年,布朗在德國柏林接受白血病骨髓移植治療後,體內的艾滋病毒也被消滅了。在治療白血病時,布朗首先接受了放射治療以殺死癌細胞和在骨髓中產生癌細胞的幹細胞,然後接受了來自健康捐贈者的骨髓的移植手術,用以產生新的血細胞。

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這位骨髓捐獻者攜帶 CCR5-Δ32的基因突變,導致CCR5缺失。科學家分析,可能正是由於布朗在接受骨髓移植後,也有了這一寶貴的基因突變,使得新生的免疫細胞沒有了能夠與病毒相結合的蛋白質受體。病毒失去了侵入細胞的“鑰匙”來增殖自己,最終被人體徹底清除掉了。

2020年9月30日,國際艾滋病協會發布聲明,布朗已因癌症復發去世,享年54歲。

倫敦病人:採用骨髓幹細胞移植,2020年3月柳葉刀發文確認。

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2019年著名學術期刊《自然》上發表了一項研究。一位被稱爲“倫敦患者“的HIV感染者,在接受治療淋巴瘤的造血幹細胞移植療法之後,HIV感染進入持續緩解,即使停止服用抗病毒藥物,在之後的18個月裡也沒有發現HIV復發的跡象。隨後,作者將發表於《自然》的“倫敦患者”在CCR5-Δ32造血幹細胞移植後的病情評估從“長期緩解(remission)”改爲“治癒(cure)”。

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杜塞爾多夫病人:採用骨髓幹細胞移植,2023年2月Nature發文確認。

2023年2月20日,德國杜塞多夫大學醫院等機構的研究人員在國際頂尖醫學期刊《自然醫學》上發表論文,論文報道了一位53歲的德國男性艾滋病患者在2011年1月被診斷患上了急性髓系白血病,他在2013年2月接受了一位女性捐贈者的CCR5-Δ32幹細胞移植,在移植後9年、停止抗逆轉錄病毒治療的4年裡,表現出對HIV-1的持續抑制。此後,研究團隊即使採用最精確的檢測方法,也未在他體內檢測到HIV-1病毒的存在,大多數專家認爲這種情況可以稱之爲“治癒”。

紐約病人:採用臍帶血幹細胞移植,是目前被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性。

2022年2月15日,加州大學洛杉磯分校和約翰·霍普金斯大學的研究團隊報告了一個艾滋病治療案例:一名接受臍帶血幹細胞移植治療急性髓細胞白血病的女性艾滋病患者,在停止抗逆轉錄病毒藥物治療後,長達14個月沒有檢測到HIV病毒。

2023年3月16日,威爾康奈爾醫學院等機構的研究人員在Cell期刊發表論文,稱“紐約病人”是目前5位宣佈被“治癒”的艾滋病患者中唯一的女性,且是混血。

希望之城病人:採用骨髓幹細胞移植,迄今爲止實現艾滋病治癒的年紀最大的患者。

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“希望之城病人”是一名男性患者,現年68歲。他在1988年被診斷出感染了HIV-1病毒,此後,又患上了白血病,在2019年接受了CCR5-Δ32骨髓幹細胞移植治療後,停用了抗逆轉錄病毒藥物超過17個月時間,醫生沒有發現任何HIV-1病毒複製的跡象。2022年7月27日,美國希望之城國家癌症中心宣佈其被“治癒”。

2024年2月15日,希望之城的研究人員在《新英格蘭醫學雜誌》(NEJM)發表了論文,報道了“希望之城病人”的治療情況。該患者被認爲已經治癒了白血病,移植治療後至今已5年時間,患者沒有再出現HIV-1感染,並在3年前停止服用用於治療艾滋病的抗逆轉錄病毒藥物。

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艾滋病治癒者的治療模式可大量複製嗎?

以上五位艾滋病治癒者,有着很多的相似點。一是他們同被艾滋病和癌症纏身;二是都接受了造血幹細胞移植手術;三是願意捐獻骨髓的人須攜帶CCR5-Δ32的基因突變,即對艾滋病毒有抵抗力。

那麼,以上三個條件在治癒過程中分別佔多少比重呢?下面逐一分析:

① 艾滋病毒感染者更容易患癌症

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艾滋病之所以會置人於死地,就是因爲艾滋病毒會使人的免疫功能失衡。

健康人的免疫功能平衡,身體裡面的腫瘤、癌變細胞能夠及時地被發現、清除,保持我們健康。但對於艾滋病毒感染者來說,由於其免疫功能下降,細胞容易突變,特別是癌變,免疫系統無法控制,所以艾滋病毒感染者比健康人更容易產生腫瘤。

據一項調查顯示,40%以上的艾滋病毒感染者容易患惡性腫瘤,癌症逐漸成爲艾滋患者的主要死因。那麼,是否這些身患艾滋和癌症的病人都能做幹細胞移植手術呢?

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② 幹細胞移植手術並非想象中那麼簡單

對於這五個治癒病例,我們可以說是找到了治療艾滋病的靶點,但要想普及到更多人,依然是困難重重。

一是幹細胞移植的安全性問題。病人在進行造血幹細胞移植之前,要進行強度很大的化療,清空原有的骨髓造血系統。這意味着,此時患者的免疫功能幾乎是零,就容易發生各種感染。即便能堅持完成造血幹細胞移植,之後也可能會出現強烈的排斥、感染等現象,甚至造成死亡。

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二是幹細胞移植的應用有侷限性。同種異體幹細胞移植需要配型,並且僅限用於合併血液系統腫瘤(各類白血病、多發性骨髓瘤以及惡性淋巴瘤)患者。前面我們提到,有兩位被治癒的艾滋病患者都是患有血液系統腫瘤,他們進行造血幹細胞移植的初衷是爲了治療血液病。還比較幸運的是,他們找到了合適的配型。但是,這真的也很難。

③ 自帶CCR5-Δ32基因突變的幸運兒太少

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人體中共有2萬多個基因,基因是由鹼基組成的。人體有30億個鹼基對(一半來自於父親,一半來自於母親),每一個基因都是由ATCG四種鹼基排列組成,由於生物體本身的複雜性,所以基因的長度並不統一,各有差異。

在CCR5基因中,如果缺少基因編碼區的32個鹼基,CCR5基因就不能正常編碼蛋白,也就成了所謂的CCR5-Δ32突變。然而,只有來自於父母的純合的CCR5-Δ32突變,才能對抗艾滋病毒。但是,攜帶 CCR5-Δ32的基因突變的人太少了。據相關研究統計,目前只有約1%的高加索人(主要是歐洲人)有這種純合的CCR5-Δ32基因突變。找到這種“幸運兒”,並且人家還願意捐獻骨髓,難度有多大可想而知。

聯合國艾滋病規劃署2023年發佈的報告顯示,2022年,全球有3900萬艾滋病感染者,其中3750萬是成人,150萬是15歲以下兒童。人類要想徹底攻克艾滋病,依然任重而道遠。

參考文獻:

[1] Zhang Z,Fu J,Xu X,etal.Safety and immunological responses to human

Mesenchymal stem cell therapy in difficult-to-treat HIV-1-infected patients[J].Aids,2013,27(8):1283-1293.

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[2] 焦豔梅,楊鴻鴿,王福生.艾滋病功能性治癒研究的進展及挑戰[J].中國艾滋病性病, 2017,23(1):92-93.

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[3]菲琳.雙重CCR5基因突變可預防HIV性傳播[J].國外醫學情報,1997,(22):16.

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兩會受權發佈|馬建堂委員:讓以人爲本的陽光普照每一個失能老人

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新華社北京3月7日電 馬建堂委員7日在全國政協十四屆二次會議第二次全體會議上作大會發言時說,當前,我國人口老齡化程度不斷加深。更好地滿足失能老人的護理需求、減輕家人負擔、提高老人生活質量已成爲我國養老服務體系亟待解決的突出問題。對此,馬建堂提出建議:  一要多渠道增加長期護理人員的供給。擴大職業學院醫療衛生、長期護理、醫養照護等專業招生規模;加大對家庭護理人員和護理介紹機構的支持力度,不斷提高長護人員的專業技能和介紹機構的規範化水平。  二要大力支持社區向失能老人提供照護服務。在新建小區設立社區照護服務站,支持老舊小區把相應場所或租用的臨近房屋改造爲社區護理站,由社區服務站派人入戶向部分失能老人提供醫療服務和生活服務。  三要鼓勵失能老人輔助器具的生產與使用。鼓勵科研單位研發更多的智慧產品,爲失能老人提供更多普惠的解決方案,制定專門的失能輔助器具目錄,對生產失能輔助器具的企業實行低稅政策。  四要推動長期護理險擴大試點範圍。積極探索多元化籌資渠道,儘快建立個人繳費、單位繳費、醫保統籌基金劃轉、政府財政補貼和公益慈善基金多方共擔的籌資機制。(完)

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患纖維肌痛需多攝維D和鎂 忌吃5類食物

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本站體育5月24日報道:

纖維肌痛綜合症是一種非關節性風溼病,臨牀表現爲肌肉骨骼系統多處疼痛與僵硬,並在特殊部位有壓痛點。如果跑者患有該病,對跑步會產生很大的影響。目前,該病的機制尚不清楚,給治療帶來了很大的挑戰性。但是,科學家們發現有些食物能夠有效緩解該病症狀,而有些食物則會惡化症狀。

宜吃食物

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1、富含維生素D

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成年人缺乏維生素D比較普遍,特別是患有纖維肌痛綜合徵的人。研究發現,攝入足量的維生素D,能夠減輕纖維肌痛帶來的疼痛感。

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曬太陽是讓人體合成維生素D的重要方法,也可以通過飲食來補給,像三文魚、沙丁魚、雞蛋、牛奶、橘子汁等都能爲人們提供一定量的維生素D。

2、富含鎂

鎂和維生素D的作用一樣,保證身體內的鎂充足,就可以減輕纖維肌痛綜合徵引起的疼痛。含鎂豐富的食物較多,像甘藍、菠菜等深色多葉蔬菜,豆類、堅果、植物種子、香蕉、黑巧克力、多脂魚等都能爲患者提供豐富的鎂。

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3、富含歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸的作用是減輕身體的氧化壓力,消除炎症,提升免疫力。三文魚之類的野生魚、核桃、亞麻籽或鼠尾草籽等含有的歐米伽-3脂肪酸較多。

4、富含抗氧化劑

當體內的自由基增多,細胞受損就會嚴重,而對抗自由基就需要抗氧化劑。很多水果和蔬菜都含有豐富的抗氧化劑,特別是顏色鮮豔的果蔬,像藍莓之類的漿果、甜椒、胡蘿蔔、甜菜、菠菜、甘藍等。

忌吃食物

1、含人工增甜劑

人工增甜劑對於纖維肌痛綜合徵患者來說,相當於扮演了興奮毒素的角色,它們會刺激神經元,讓患者對疼痛更加敏感。像一些節食飲料、酸奶和口香糖中,普遍含有人工增甜劑,會加重患者的疼痛感。

2、含咖啡因

茶、能量飲料、蘇打水中含有的咖啡因較多。它雖然不會加重患者的疼痛,但會引發睡眠不安、失眠、焦慮、抑鬱、肌肉顫抖等相關症狀。

3、含精加工碳水化合物

這類食物能夠在短時間內讓血糖升高,但是持續時間較短。而血糖的大幅度波動會讓纖維肌痛綜合徵帶來的疲勞和疼痛感加劇,並且容易導致攝入過量食物。

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4、含不健康脂肪

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油炸食物和加工類食物中普遍含有不健康脂肪,它們都會惡化纖維肌痛綜合徵的症狀,並引起炎症反應。

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5、含酒精

酒精會加速體內的水分流失,而這會讓肌肉疼痛更加嚴重。而且,治療纖維肌痛綜合徵的藥物不能和酒精一起攝入,否則會引起更嚴重的反應。

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