健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

健康50專欄:久坐、姿勢不良的風險不只是痠痛

物理治療師賴冠帆(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪,談久坐、姿勢不良的舒緩保健運動。(馬樹立攝)

現代人長時間久坐加上低頭滑手機的習慣,很容易因姿勢不良導致脖子痠痛、腰痠背痛或臀部不適。即便坐姿正確,長時間久坐會讓壓力持續壓在相同的地方,仍容易因爲肌肉僵硬、疲勞而造成的痠痛,最可怕的,長期下來有可能導致椎間盤突出或長骨刺,不可輕忽。

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近年來因姿勢不良造成肩頸、腰部或臀部問題前來物理治療的人不乏20~30歲的年輕人,對身體的影響非常大。止痛、消炎藥雖然能止痛,最重要的還是預防勝於治療,除了提醒自己40~50分鐘就要離開椅子起身走動,也可以利用簡單的伸展運動舒緩姿勢不良導致的痠痛。

以下這些運動只需要小小的空間,甚至坐在椅子上就能做,對於學生或是上班族來說十分方便,並不會受到環境的限制。

(1)聳肩運動:肩膀向上聳起靠近耳朵再慢慢放下,重複10次。(林勝發攝)

(2)轉頭運動:雙手十指交扣抱在頭後方,慢慢轉向左邊,轉到底後再慢慢轉至右邊,重複10次。(林勝發攝)

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(3) 肩頸伸展運動一:頭側彎至左側,當右側的肌肉感到緊繃後維持30秒後回到原位。伸展完後換另一側。(林勝發攝)(4) 肩頸伸展運動二:頭側彎至左側後,再低頭看地上,當右側的肌肉感到緊繃後維持10秒後回到原位。伸展完後換另一側。

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(5) 前胸伸展運動:雙手往後背,做擴胸運動,感到前胸緊繃後維持10秒後回到原位。(林勝發攝)

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(6) 背部伸展運動:坐在椅子上,輕輕扶膝蓋慢慢向前彎腰,感覺後背的肌肉感到緊繃後維持10秒即可。(林勝發攝)

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(7) 腿部後側伸展運動:屁股坐在椅子的前半部,一隻腳伸直腳板勾起,另一隻腳膝蓋彎曲成90度,身體緩緩向前彎,感到伸直腳大腿後側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(8) 腿部前側伸展運動:側坐椅子,右側屁股坐在椅子上,膝蓋彎曲踩穩地面,左側腳向後跨步,感到左側大腿前側緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(1) 前胸伸展運動:站在牆邊,左手放在牆上,身體向右旋轉,當左側肩膀和胸部的肌肉感到緊繃後維持10秒回到原位,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(2) 側邊伸展運動:放輕鬆自然站立,右手叉腰,左手舉高貼近耳朵後,身體往右邊側彎,身體左側感到緊繃後維持10秒即可。伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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(3) 肩胛活動:此動作類似游泳動作,先雙手平舉,右肩向外向後打開再向上舉起,身體微微向右轉。右手向上舉起後緩緩回到平舉姿勢,換左肩做動作,重複10次。(林勝發攝)

(4) 大腿前側伸展運動:左手扶牆或穩固桌面,右腳膝蓋彎曲,右手握住右腳腳板或腳踝,注意右側大腿不向外打開,右膝正對地板,當右大腿前側感到緊繃後維持10秒即可,伸展完後換另一側。(林勝發攝)

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*提醒:執行伸展運動時感到緊繃感即可,不需做到出現疼痛感。另外,在執行伸展運動時發現有任何不適 (如:頭暈、四肢痠麻、伸展處異常疼痛),應先停下休息,並諮詢醫療專業,纔不會延誤了治療的時機。

(本文作者賴冠帆爲臺灣大學物理治療研究所碩士班第18屆畢業生、現職爲安德複復健科診所物理治療師)

伊拉克民兵武裝“真主旅”宣佈暫停針對美軍的軍事行動

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財聯社1月31日電,伊拉克什葉派民兵武裝“真主旅”當地時間1月30日晚發表聲明,宣佈將暫停針對美軍的軍事行動,以使伊拉克政府不會“難堪”。聲明稱,“真主旅”還將以其他方式繼續爲加沙人民而戰,並建議其下的武裝人員暫時進行被動防禦。

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農民示範採收鳳梨的姿勢,可能是造成肩膀疼痛的原因。(南基醫院提供/廖志晃南投傳真)

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鳳梨農民肩膀疼痛的比率偏高。(南基醫院提供/廖志晃南投傳真)

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南投縣是鳳梨重要產地,鳳梨酥更是揚名國際,但香甜滋味背後,卻隱藏農民心酸的職業傷害;南基醫院復健科團隊發現,種植鳳梨的農民,肩膀疼痛的比率偏高,詢問患者的生活與工作方式,懷疑可能是採收鳳梨的姿勢導致。

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南基醫院復健科醫師韓紹禮表示,因肩膀疼痛就醫的農民,經高解析度超音波檢查後,發現嚴重的肌腱撕裂傷、鈣化性肌腱炎、滑囊發炎等,這些傷害都是日積月累所造成。

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種植鳳梨的陳姓農民說,採收鳳梨的時候,需要揹着竹籃,採鳳梨後,手臂往後擡舉將鳳梨放進竹籃;如此特殊且反覆的動作,應該是導致鳳梨農肩膀受傷的主要因素,疼痛的部位可從肩部的局部痛點、延伸到上臂的外側,疼痛指數從輕微到非常嚴重,甚至痛到無法入睡,或是半夜因疼痛而醒來。

韓紹禮表示,治療肩膀疼痛無法立竿見影,需要病患與醫療團隊配合,物理治療師給予動作指導與肌肉強化,才能預防疼痛再發;急性疼痛的處理方式,包括口服止痛藥物與局部注射、治療儀器等,雷射、熱療、電療、磁場等,都可以止痛與增加復原的速度。

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運動治療部分,開始以控制發炎以及維持關節活動度爲主,可以施作低強度的關節鬆動術,及低負荷的關節運動,進入中後期疼痛降低後,以強化肩關節肌力、肩胛骨穩定度與核心肌羣,讓患者可以重返職場,並避免再度受傷等;如果是嚴重疼痛,或保守治療效果不好,可以考慮骨科手術治療。

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13歲國中女學生腹部腫瘤大到彷若懷胎8個月,圖爲電腦斷層攝影。(呂素麗翻攝)

13歲國中女學生腹部腫瘤大到彷若懷胎8個月。(呂素麗翻攝)

13歲國中女學生腹部腫瘤大到彷若懷胎8個月,高雄市聯合醫院小兒外科主任李振豐爲她取出重達3.91公斤的腫瘤。(呂素麗翻攝)

13歲國中女學生腹部腫瘤大到彷若懷胎8個月,圖爲電腦斷層攝影。(呂素麗翻攝)

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高雄市1名13歲國中女生1年多前開始有腹脹、腹痛症狀,一直以爲是腸胃炎,但肚子明顯隆起,好像懷孕8個月,也容易便秘,經市立聯合醫院小兒外科主任李振豐檢查,手術取出一顆重3.91公斤的腫瘤;少女的媽媽還跟她開玩笑說:「妳肚子裡的腫瘤比妳出生的體重還重」;少女說,手術後有如釋重負的感覺。

李振豐說,這名少女長的高瘦,但腹部隆起好像7、8個月身孕,肚子摸到1個約25×30公分大的腫瘤,觸診並無壓痛;腹部電腦斷層攝影檢查發現左側卵巢一個巨大囊狀腫瘤,從骨盆腔往上延伸,幾乎佔據整個腹腔,小腸則全部被推擠到上腹部。

李振豐手術爲少女取出1顆26X20X12公分腫瘤,重達3.91公斤,左側卵巢也因無法保留一併切除,少女術後第3天出院,恢復情況良好,再也不會常腹脹、腹痛;李振豐說,腫瘤初判爲良性腫瘤,而少女仍保有右側卵巢可排卵,未來不會影響生育力。

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李振豐說,卵巢腫瘤是婦科常見的疾病,從嬰幼兒到老婦人都可能發生,兒童卵巢腫瘤約佔所有小兒腫瘤疾病10%,大部分是良性的,初期症狀並不明顯,可能出現漸進性的腹脹、下腹痛、噁心、腸胃不適、頻尿、便秘、腹部腫塊等。

他表示,有些青春期前後的小女生就醫會害羞,又被誤以爲是月經痛或長胖,所以常常被延誤,等到確診時大都長成很大的腫瘤。

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研究顯示,經常飲用含糖飲料,可能會增加因某些癌症而死亡的風險。(示意圖/ Shutterstock )

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含糖飲料對健康有害已不是什麼大新聞了,但這癌症有什麼關聯呢?最近《癌症、流行病學、生物標誌物與預防雜誌》(Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention)發表了一篇研究,發現經常食用含糖飲料,可能會增加因某些癌症而死亡的風險。

●含糖飲料加劇肥胖癌症風險 人工甜味劑恐致胰臟癌

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根據美國疾病管制暨預防中心(CDC)的數據,含糖飲料(SSB, sugar-sweetened beverages)是美國人添加糖的主要來源,1項研究試圖找出含糖飲料(SSB)、人造甜味劑飲品(ASB, artificially sweetened beverages) 與癌症死亡率之間的關係。

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研究團隊分析了1982年至2016年934,777名未罹患癌症的男、女性的數據,其中包括他們攝取了多少含糖飲料和人工甜味飲料的訊息。截至2016年,研究對象中有135,093人死於癌症。研究人員認爲,攝取含糖飲料與大腸直腸癌和腎癌死亡風險增加有關,而且這種情況在 BMI(身體質量指數)調整後仍然存在。

●肥胖是最大因素 BMI仍可作參考指標

研究結果發現,相較於從來不飲用含糖飲料的人,每天飲用超過2杯含糖飲料並非與所有癌症的死亡率都有關,但與肥胖相關癌症的綜合風險增加有關。另外,還發現人造甜味劑飲品與胰腺癌風險增加有關。研究人員表示,攝取含糖飲料與某些癌症的較高死亡率有關,部分原因是肥胖;而攝取人工甜味飲料,則與增加胰腺癌風險之間的關聯性值得進一步研究。

根據美國癌症協會的說法,這樣的結果似乎與固定攝取含糖飲料的人較高的 BMI有關。美國疾病管制暨預防中心表示,BMI不能用來評斷肥胖,也不能確定1個人的健康狀況,但它仍被認爲是大多數人身體肥胖的可靠指標。

除了增加癌症風險之外,頻繁食用含糖飲料還與其他健康問題有關,例如心臟病、痛風、蛀牙、非酒精性肝炎和第2型糖尿病等等,因此,含糖飲料還是少喝爲妙。

文章來源:本文由《NOW健康》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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你走過的路那麼長,有時是風風雨雨,有時是風和日麗;有時是崎嶇難行,有時平暢無阻,而你都走過來了。(示意圖/shutterstock)

我對老年的禮讚

我們必須調整我們的生活形態,使黃金時代藏在未來的老年裡,而不藏在過去的青春和天真的時期裡。──林語堂《論老年的來臨》

坐看雲起時

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家住靠海的市鎮,喜得未來也是我塵世軀殼成灰飄灑的大海之濱。今年熱暑的額外收穫是幾乎天天有晚霞可看。更喜有友人也愛看海看雲,我們傍晚常去看晚霞絢麗、變幻的演出。

這偉大的演出,自有地球以來何止上億遍了,但每晚都不相同,我總爲自己的渺小而禮敬大自然。那一天我們如常去海邊,遠遠的就見西天紅光四射,稍近立刻被眼前的一幕震住了!金燦、豔紅、亮青、炫黃的雲舖灑在無限的天邊,像巨神在穹蒼繪的畫,人不能及。

何等的華麗!何等的璀璨!何等的偉大!海邊已佇立了不少人,其中年輕者驚喜歡呼跳躍,暑假回來的女兒在一旁猛拍照直說太好運了,趕上這一場從來沒見過的晚霞。後來才知那天是大暑,火燒雲!

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雲海夕照彩霞,相看兩不厭

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我對雲百看不厭,搭機時總愛靠窗座位。曾見過多少次幻化成各式景象的雲,比什麼超寫實的圖像更不可思議。更難忘今生所看過各種雲的異象,有的詭譎兇險、有的美如仙境。

有次清晨在花蓮海邊,遠方平靜的海面漸漸有云形成。忽然想起年輕時讀過王維的「行到水窮處,坐看雲起時」,這「起」字和張九齡的「海上生明月」的「生」字簡直是神來之筆。我悠閒地坐在海邊,那年我八十歲、退休十五年,生命中重大的事都已經過、都已放下,正熱中我喜愛的繪畫,耕耘我自己的生活。欣賞着海上愈聚愈多的雲,形成一排像是趕着去做什麼的人羣。

忽然又聯想到「坐看雲起時」的前句:「行到水窮處」,覺得八十年人生真的已經行到水窮處了。這「窮」字用得真好,窮不是絕,只是少。八十仍然活着,但未來的歲月一定是少。一路行來經歷過多少風景啊,無論什麼樣的生活都算是「豐富之旅」(有部很好的電影也譯成這個名字)吧!

以前老師講解這句詩時,記得是說作者寓勵志之意在內,激勵人在遇到絕境時,一定會有生機。就像「山重水複疑無路,柳暗花明又一村」一樣,在困境中不要失望喪志。但在八十歲的我想來,這是老後心境的寫照。

看他後句「偶然值林叟,談笑無還期」,你不必趕着去上班,也不必催着孩子去上學,偶然碰到一個認識的人,何妨開懷暢談,什麼時候回去都行,因爲你已經沒有什麼責任了。

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今生行過那麼長的路,你知道路上的櫻花不能變成桃花、小草不能長成大樹,你欣賞它們,但不能改變它們。你知道人性也是一樣,欣賞可以、改變不行,於是心胸變得更開闊了。

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你走過的路那麼長,有時是風風雨雨,有時是風和日麗;有時是崎嶇難行,有時平暢無阻,而你都走過來了。於是你更有勇氣走下去,從山窮到水盡,在能看見雲起時快樂盡情地欣賞,有一天看不見時也了無遺憾。

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能有「坐看雲起時」的心,這心還是年輕的,有時還是可愛的童心。H說她有位長輩八十歲了,有次一起過馬路時,見一位長者彎腰駝背,小步小步慢行。她的長輩揚聲說:「希望我老的時候,走路不要像他!」

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韓愈有一首詩《盆池》之一:「老翁真個似童兒,汲水埋盆作小池。一夜青蛙鳴到曉,恰如方口釣魚時。」古人也有老天真呢。

八十五歲的我坐看雲起時的心是悠閒的、平靜的、愉悅的,也是好奇的。對今天的雲會有什麼演出而好奇,對人間還有好奇。我就好奇未來機器人和人類如何共處?相愛?戰爭?真好玩!至於「笑看雲起時」,那就是我的私密心境了。

(本文摘自《九十挺立,繼續舞向終點》/天下生活出版)

【內容簡介】這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。

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學校教育沒教我們如何安度晚年,也沒教我們如何善待年邁的父母,本書正是爲了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事,逐漸步入中老年的朋友,能夠知曉自己該如何活到老,而且活得好!同時將這份知識產生的力量,應用到身邊年長的親友身上。

如果我們幸運就會活到老,誰也逃不掉;先窺視一下老後的生活,纔不會慌張。

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現年九十歲的樂茝軍(薇薇夫人)絲毫不顯老態,不止耳聰目明、身手敏捷,喜愛讀書、繪畫、欣賞電影,寫得一手好字,同時精通時下3C產品,一個人獨居,從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說:「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。

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薇薇夫人示範瞭如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈,過着自備快樂,無入而不自得的晚年。也願每位讀者,在每個往後的日子,都能以書中的方法──就此翩然起舞,實踐生之喜悅。

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【作者簡介】樂茝軍(薇薇夫人)

從小恨算術、親國文、愛爬樹、和男生玩泥巴打仗,常替同學寫作文交換對方做算術題。雖然父親男女平等的觀念,不着痕跡地進入自身觀念裡,但從不是一位「女權運動者」。而到了結婚生育子女,家庭主婦身兼職業婦女也不覺委屈,喜歡由家人相處當中,學習如何處理人際關係。

年少時不能忘情文字,在零碎時間中偷空投稿。從退稿到被接受,再遇見貴人賞識。有幸生在報紙興盛的時代,在《聯合報》寫文章時還不知「專欄」爲何物,很快有了很多讀者。當時主編爲專欄取名「薇薇夫人」,一開始刊登時,竟有人詢問衣服上沾了醬油該如何處理!漸漸地內容才與讀者談到家人、情感、社會。身爲專欄作家,積極地請教專家,做讀者的橋樑;努力讀相關的書,和讀者一起成長。

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九十歲決定停筆,享受讀書,看影劇的快樂生活,發現其中也有很多可學習的道理,真是「遊於藝,學而時習之」。如此充實簡約的生活,是晚年的幸福!

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睡不飽會易怒 中醫曝10妙招 有效助眠、記憶力提升

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長期睡眠品質不好,不僅會造成精神不濟、注意力不集中,甚至容易出現暴躁情緒。(示意圖/達志影像)

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不少人有睡眠問題,若長期沒有睡好,不只導致氣色變差,甚至影響工作效率。中醫師指出,睡眠品質差容易造成疲累感,注意力也會不集中,還會產生易怒情緒,對此分享10種幫助睡眠的方法,例如養成規律就寢和起牀時間、午睡時間不超過45分鐘等。

六福堂中醫診所在臉書粉專表示,長期睡眠品質不佳,會造成白天精神睏倦、容易疲勞或不適、注意力和記憶力下降、工作及課業表現不佳、辦事效率低、情緒波動大且易怒、緊張、頭痛或腸胃症狀,有些人甚至開始對睡眠感到焦慮。

《世界睡眠協會》提出成人好眠10招,有效改善睡眠問題,中醫師也提醒,除了以下10招外,睡前應保持心情平靜,可以透過閱讀、散步、洗熱水澡等放鬆身心,或是儘量不要大聲說話,以免驚擾肺氣,晚餐別吃太飽或飲水過多,容易導致胃部不適或頻尿,還要養成規律運動的好習慣,但注意睡前3小時避免激烈運動。

1、 規律的就寢和起牀時間。

2、 午睡時間不超過45分鐘。

3、 睡前4小時勿過量飲酒或抽菸。

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4、 睡前6小時避免攝取咖啡因。

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5、 睡前4小時勿食用油厚肥甘的食物,可選擇簡單輕食。

6、 維持規律運動,並避免在睡前進行。

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7、 選擇舒適的寢具。

8、 維持寢室的舒適溫度,保持良好通風。

9、 維持寢室安靜,儘量遮蔽光源。

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10、勿在牀上工作或娛樂消遣。

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耳流血流膿病竈侵犯顱底 機械手臂輔助3D微創內視鏡手術改善

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中醫大新竹附設醫院耳鼻喉科主任王堂權指中耳炎的病患若有耳朵流湯流膿或劇烈頭痛等症狀,一定要儘速就醫。(羅浚濱攝)

新竹縣39歲林姓婦人,長期在診所治療右耳中耳炎,近期聽力變差,出現耳朵流膿流血,且合併劇烈頭痛症狀,到中醫大新竹附設醫院求診,耳鼻喉科主任王堂權以高解析度的耳內視鏡檢查及電腦斷層評估發現,林婦中耳炎已經進展到乳突炎,且侵犯到顱底,經過機械手臂輔助3D微創內視鏡手術,林婦耳朵不再流血和頭痛,症狀明顯改善。

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王堂權表示,林婦中耳炎長期以藥物治療仍沒有改善,已經影響到顱底,即腦部下面乘載着腦部的一片骨質結構,病竈已經接近頭顱正中心的部位。

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經過檢查與評估後,安排林婦做3D微創內視鏡手術,術中藉着機器手臂的輔助,進行乳突部及巖骨部等顱底區域的手術,清除發炎壞死的組織,並同步重建林婦的耳膜及中耳等聽覺相關功能。

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王堂權說,耳朵或顱底部的解剖構造,有非常多的複雜神經及血管,3D微創內視鏡手術除可以將組織構造放大,讓醫護人員看得更清楚外,在3D視野下,更可很精準分辨各種組織的立體結構及相對位置。

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同時,進一步結合機械手臂的輔助,提供穩定的視野,提升手術操作的精準度,順利在2個小時內完成手術,也沒有任何的手術併發症。

王堂權說,中耳炎的病患可能會有耳朵悶脹或者聽力方面的問題,合併間歇性耳朵流湯流膿,當有發燒不退、顏面神經麻痹或劇烈頭痛等情況,甚至分泌物帶着血絲,或顏色變深、變得膿稠或惡臭,一定要儘速就醫。

王堂權指上述情況,是因有可能中耳炎已經衍生併發症,例如乳突炎,腦膜炎及腦膿瘍等,不得不慎。

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外媒:加沙地帶通信中斷長達6天 電信公司工人維修時喪生

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海外網1月18日電 據美國《紐約時報》1月17日報道,由於以色列繼續對加沙地帶南部進行空襲,整個加沙地帶通信中斷已經長達六天,這是巴以衝突以來,該地區面臨的最長時間通信中斷。

加沙地帶最大的電信公司巴勒斯坦電信公司(Paltel)稱,以軍和巴勒斯坦武裝人員的戰鬥非常激烈,維修工人很難抵達線路損壞點。就在上星期,該公司的兩名工人在維修時喪生,以軍表示正在對該事件進行調查。

報道稱,由於通信中斷,被圍困的平民無法求救,救援人員也很難聯繫到他們。(海外網 孫廣傑)

海外網版權作品,未經授權不得轉載。

責編:孫廣傑、劉強

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巧克力爲大家喜愛的甜點之一,也是許多男友的送禮首選,雖然充滿儀式感卻有大部分女孩不敢吃太多,深怕多吃一顆身材就走樣,但根據營養師高敏敏的說法,吃巧克力不但能提升戀愛感,益處還超多!不僅療愈又健康,今天就帶大家來看,吃巧克力的6大好處,選對巧克力讓你這輩子不用再擔心身材或健康問題啦!

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可可中含有類黃酮素,能幫助對抗自由基造成的老化傷害,同時促進皮膚血液循環,讓皮膚更緊實、滋潤、細緻。

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#2減輕焦慮感

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黑巧克力內含血清素的色胺酸,能使心情愉悅,而可可多酚能減輕緊張焦慮造成的壓力荷爾蒙,舒緩現代人生活緊湊忙碌的壓力,其中苯丙胺酸還能讓人有戀愛的感覺,這也是爲什麼大家喜愛巧克力的原因之一吧!

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#3增進記憶力

巧克力中特有的可可黃烷醇,具強大的抗氧化能力,有助於促進大腦血液循環、活化腦部細胞,減緩腦力衰退。

#4控制食慾

可可當中的可可脂,屬於好的脂肪,能夠增加飽足感、延緩飢餓,更有研究發現,黑巧克力可以降低會刺激食慾的「飢餓素」分泌,讓我們有滿足感。

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#5降低高血壓

黑巧克力中所富含的礦物質鈣、鉀、鎂等,能幫助調節血壓。

#6降低壞膽固醇

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抗氧化物質及可可脂本身也能幫助降低壞膽固醇對人體的危害。

適量攝取才能達到最好的效果。 (圖/shutterstock)

看完以上六大巧克力的益處,是不是也想衝去買幾包來吃了呢?不過要特別提醒大家,挑選巧克力纔是最重要的關鍵,營養師高敏敏分享巧克力通常是可可液塊、可可脂、糖及牛奶混制而成,所以顏色越深的巧克力可可比例越高、營養物質越豐富、砂糖比例相對較低,例如 「70%黑巧克力」就代表可可漿、可可脂的佔比有70%,其餘30%則爲砂糖或牛奶等成份,瞭解巧克力的成分佔比後,也能掌握巧克力本身的益處,之後就不用再擔心巧克力帶來的負擔囉,但也要特別提醒民衆千萬別爲了一時的益處而過量飲食,適當的攝取才能達到最好的效果。